A la sombra, gazpacho y ropa clara para sortear las altas temperaturas

Desde Cruz Roja advierten de que ante una ola de calor como la que asola desde hoy sábado a Extremadura hay que tomar precauciones. Estas pasan por mantenerse alejado del calor evitando salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día. Asimismo, si es inevitable salir al exterior se debe tratar de buscar siempre la sombra. En cualquier caso, no se debe dejar a niños o animales en vehículos estacionados y, si es y posible, pasar entre dos y tres horas del día en un lugar fresco mientras se respeta la distancia física de al menos un metro y medio, según Cruz Roja.

En cuanto al hogar, se debe intentar mantenerlo fresco. Para ello, se debe sar el aire nocturno para enfriar la casa. Y una manera de reducir la carga de calor dentro de la misma durante el día es usando persianas y apagando la mayor cantidad posible de dispositivos eléctricos.

Por otro lado, para mantener el cuerpo fresco e hidratado se debe utilizar ropa ligera que transpire, así como tomar duchas o baños fríos y beber agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína. Otro consejo de Cruz Roja en días calurosos como este y los que se avecinan es hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, por ejemplo ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos.

Si tiene que permanecer en el exterior, hay que procurar estar a la sombra, usar ropa ligera y de color claro, protegerse del sol, usar sombrero, protección solar y gafas de sol adecuadas. También es recomendable utilizar un calzado fresco, cómodo y que transpire.

Además, Cruz Roja recuerda que las personas vulnerables pueden necesitar ayuda en los días calurosos. Si tiene familiares, amigos o vecinos que pasan muchas horas solos, intente contactar con ellos y ayúdelos a obtener consejos y apoyo mientras respeta las recomendaciones de distanciamiento físico. Si tiene problemas de salud, consulte con su médico acerca de las medidas suplementarias que debe adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo, pero siga tomando sus medicamentos, no se automedique, piden desde Cruz Roja, que aconseja que si se encuentra mal a consecuencia del calor, pare la actividad que esté desarrollando, intente situarse en un lugar fresco y pida ayuda.

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