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El duelo conforma una parte de la vida muy dura por la que tenemos que pasar todas las personas. Cuando fallece un ser querido, por una ruptura, o incluso la pérdida del que consideras el trabajo de tu vida. Cada individuo lleva su ritmo y su orden pero debe aceptar sus sentimientos y pasar por este proceso. Por el contrario, la resistencia lleva a bloqueos emocionales, irritación, problemas físicos, etc. lo que hará aún más difícil superar este camino.
Existen cinco fases por las que se deberá de pasar, no tienen por qué darse en orden ni durar un tiempo determinado pero todas las emociones terminan desapareciendo o cambiando. Debes tener paciencia contigo mismo o con la persona que esté en duelo.
1. Negación
2. Ira
3. Tristeza
4. Aceptación
5. Aprendizaje
No es un proceso lineal, puedes avanzar o volver hacia atrás. Incluso experimentar dos fases en un mismo día.
Las dos últimas son las más estables. La quinta indica que ya has superado el duelo y te queda el aprendizaje.
El duelo conforma una parte de la vida muy dura por la que tenemos que pasar todas las personas. Cuando fallece un ser querido, por una ruptura, o incluso la pérdida del que consideras el trabajo de tu vida. Cada individuo lleva su ritmo y su orden pero debe aceptar sus sentimientos y pasar por este proceso. Por el contrario, la resistencia lleva a bloqueos emocionales, irritación, problemas físicos, etc. lo que hará aún más difícil superar este camino.
Existen cinco fases por las que se deberá de pasar, no tienen por qué darse en orden ni durar un tiempo determinado pero todas las emociones terminan desapareciendo o cambiando. Debes tener paciencia contigo mismo o con la persona que esté en duelo.
1. Negación
2. Ira
3. Tristeza
4. Aceptación
5. Aprendizaje
No es un proceso lineal, puedes avanzar o volver hacia atrás. Incluso experimentar dos fases en un mismo día.
Las dos últimas son las más estables. La quinta indica que ya has superado el duelo y te queda el aprendizaje.
El duelo conforma una parte de la vida muy dura por la que tenemos que pasar todas las personas. Cuando fallece un ser querido, por una ruptura, o incluso la pérdida del que consideras el trabajo de tu vida. Cada individuo lleva su ritmo y su orden pero debe aceptar sus sentimientos y pasar por este proceso. Por el contrario, la resistencia lleva a bloqueos emocionales, irritación, problemas físicos, etc. lo que hará aún más difícil superar este camino.
Existen cinco fases por las que se deberá de pasar, no tienen por qué darse en orden ni durar un tiempo determinado pero todas las emociones terminan desapareciendo o cambiando. Debes tener paciencia contigo mismo o con la persona que esté en duelo.
5. Aprendizaje
3. Tristeza
1. Negación
2. Ira
4. Aceptación
Las dos últimas son las más estables. La quinta indica que ya has superado el duelo y te queda el aprendizaje.
No es un proceso lineal, puedes avanzar o volver hacia atrás. Incluso experimentar dos fases en un mismo día.
El duelo conforma una parte de la vida muy dura por la que tenemos que pasar todas las personas. Cuando fallece un ser querido, por una ruptura, o incluso la pérdida del que consideras el trabajo de tu vida. Cada individuo lleva su ritmo y su orden pero debe aceptar sus sentimientos y pasar por este proceso. Por el contrario, la resistencia lleva a bloqueos emocionales, irritación, problemas físicos, etc. lo que hará aún más difícil superar este camino.
Existen cinco fases por las que se deberá de pasar, no tienen por qué darse en orden ni durar un tiempo determinado pero todas las emociones terminan desapareciendo o cambiando. Debes tener paciencia contigo mismo o con la persona que esté en duelo.
3. Tristeza
1. Negación
4. Aceptación
2. Ira
5. Aprendizaje
No es un proceso lineal, puedes avanzar o volver hacia atrás. Incluso experimentar dos fases en un mismo día.
Las dos últimas son las más estables. La quinta indica que ya has superado el duelo y te queda el aprendizaje.
1
Esta fase puede comenzar al producirse la muerte, al descubrir una enfermedad o cualquier noticia de gravedad que provoque el estado de duelo. Suele ser la más corta ya que la persona al final debe vivir la realidad del día a día.
Pensamientos típicos durante esta estapa son: «no me creo que esto esté pasando», «¿por qué a mí?», «no es justo» y «la vida no merece la pena», entre otros.
2
Cuando se experimenta la ira se sufre una irritabilidad constante. Cuesta sentirse a gusto, todo te molesta y son comunes los cambios de opinión. Es una de las fases más duras y suele llevar un largo periodo de tiempo superarla por completo.
Las personas en esta etapa buscan válvulas de escape con las que soltar toda la rabia que provoca el no aceptar todavía la pérdida. Por ejemplo, se enfadan continuamente conduciendo o con las personas que tienen alrededor. Es importante buscar tratamiento psicólogico si comienza a afectar gravemente a tu vida.
3
Puede estar alejada o convivir junto a la ira. En un duelo normal dura entre uno y dos años y se caracteriza por el llanto, la apatía y cambios en los hábitos de alimentación y sueño. Por el contrario, hay personas que no quieren afrontar la tristeza y llenan sus agendas con miles de actividades para no pensar. Esta situación podría derivar en problemas futuros más graves, el duelo debe afrontarse tarde o temprano.
4
La persona comienza a aceptar lo que ha pasado y que debe seguir con su vida. El dolor se reduce, ya no hay sufrimiento y comienza a ser más fácil el día a día.
Pensamientos típicos durante esta etapa son: «esto ha pasado por algo·», «la vida es así» y «tengo que continuar», entre otros.
5
Este es el final, algunas personas llegan más rápido y otras tardan años. El aprendizaje del duelo es qué te ha enseñado, si te ha hecho más fuerte, resiliente, si te ha enseñado a pedir ayuda cuando es necesario... No es fácil llegar hasta aquí, pero siempre se llega.
Íker acaba de recibir la noticia de que un amigo ha muerto en un accidente. Rápidamente se encierra en la negación, no puede creer que haya pasado.
La ira lo acompaña durante un largo periodo de tiempo. Paga su frustación con los demás y pasa de sentirse muy enfadado a muy triste y desdichado.
Tras unos meses muy duros acepta que su amigo ya no está y no puede hacer nada para cambiarlo. Aprende sobre la vida y a manejar mejor la frustración.
A la madre de Julia le han diagnosticado una enfermedad mortal. En cuanto le dan la noticia entra en estado de shock pero enseguida pasa a la fase de ira. No quiere aceptar que su madre está enferma.
Cuando su madre fallece, Julia sufre una gran depresión. Intenta negar lo que ha ocurrido y siente una gran tristeza.
Aunque todavía se siente triste al recordar a su madre, Julia comienza a aceptar su pérdida. Después de este duelo ha aprendido a disfrutar más de los pequeños momentos y a centrarse en lo importante.
AUX STEP FOR JS
Consejos
Canaliza la rabia cuando la sientas. Es un sentimiento efímero, no dejes que afecte a tu vida.
Realiza actividades que te llenen pero permítete descansar.
No evites sentir dolor, llora lo que necesites.
No te refugies en el trabajo, solo es una forma de intentar eludir tus sentimientos.
Rodéate de tus seres queridos y apóyate en ellos.
Consejos
Canaliza la rabia cuando la sientas. Es un sentimiento efímero, no dejes que afecte a tu vida.
Realiza actividades que te llenen pero permítete descansar.
No evites sentir dolor, llora lo que necesites.
No te refugies en el trabajo, solo es una forma de intentar eludir tus sentimientos.
Rodéate de tus seres queridos y apóyate en ellos.
Consejos
Canaliza la rabia cuando la sientas. Es un sentimiento efímero, no dejes que afecte a tu vida.
Realiza actividades que te llenen pero permítete descansar.
No evites sentir dolor, llora lo que necesites.
No te refugies en el trabajo, solo es una forma de intentar eludir tus sentimientos.
Rodéate de tus seres queridos y apóyate en ellos.
Consejos
Canaliza la rabia cuando la sientas. Es un sentimiento efímero, no dejes que afecte a tu vida.
Realiza actividades que te llenen pero permítete descansar.
No evites sentir dolor, llora lo que necesites.
Rodéate de tus seres queridos y apóyate en ellos.
No te refugies en el trabajo, solo es una forma de intentar eludir tus sentimientos.
Toda la información sobre el duelo ha sido proporcionada por Elena Avilés, psicóloga general sanitaria. Es especialista en psicooncología y cuidados paliativos, en temas de duelo y espiritualidad y en tratamiento de adicciones. Además, es terapeuta en Acompañamiento de Duelo Animal.
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Jon Garay y Gonzalo de las Heras
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